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Banca Reclinada

Banca Reclinada

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MMA EQUIPAMIENTOS

Precio habitual ‚ā° 61.990,00

Banca Reclinada

Ejercicios en Banco Reclinado

AbdominalesūüĒ•

✅ Elevaciones de tronco: este ejercicio aprovecharemos la ligera inclinación del banco. Colocamos los tobillos sobre los soportes de espuma, y el tronco debería quedar fuera del respaldo.

Coloca las manos sobre la nuca, y baja la cabeza hasta quedar en paralelo tu cuerpo con el suelo. A continuación sube de nuevo el tronco hasta que quede perpendicular al suelo.

✅ Elevaciones de tronco en el suelo: en esta ocasión ponemos los pies y gemelos en el respaldo. El tronco debe tocar el suelo. Con las manos en la nuca, empezamos a subir el tronco, intentado llevar la barbilla hacia las rodillas (sin tocar). A continuación  regresa a la posición inicial

✅ Elevaciones con banco inclinado: Con este ejercicio estamos dando un poco más de intensidad a los abdominales. Pon el banco inclinado como en la imagen. A continuación pon los pies en el soporte, y apoya la espalda sobre el respaldo. Con las manos en la nuca, trata de subir hasta que llegues al máximo que puedas, y luego vuelve a la posición inicial.

Importante: no es necesario llegar hasta arriba. Con tan notar la contracción de los abdominales será igualmente efectivo.

HombrosūüĒ•

Este ejercicio se conoce como press militar con mancuernas. Sentado en el banco, mantén los codos alineados con tu hombro. A continuación levanta las mancuernas lo más alto posible, estirando el brazo completamente. Después regresa a la posición inicial.

 

PectoralesūüĒ•

Con el banco plano apoyamos la espalda sobre el respaldo. La posición inicial será codos alineados con los pectorales. A partir de aquí levanta la mancuerna lo más alto posible, y vuelve a la posición inicial. El nombre de este ejercicio es de Press de Pecho con mancuernas.

 

Los m√ļsculos¬†que se pueden trabajar con la banca‚ú®

Son muchos los compa√Īeros del gimnasio que piensan que el¬†press con mancuernas en banco inclinado¬†trabaja los mismos m√ļsculos que el press con mancuernas en banco plano. Esto no es as√≠ del todo. Cuando hacemos un press superior, el hombro est√° mas involucrado. Mientras que en el plano, destaca m√°s el tr√≠ceps que el hombro. Estos son los m√ļsculos que m√°s trabajan durante el entrenamiento:

ūüďĆPectoral mayor clavicular
ūüďĆPectoral mayor externo
ūüďĆDeltoides Frontal
ūüďĆTr√≠ceps Braquial
ūüďĆTrapecio Superior
ūüďĆTrapecio Medio

 

VENTAJAS DEL PRESS CON MANCUERNAS EN BANCA INCLINADO‚ú®

 

El¬†press con mancuerna en banco inclinado¬†trabaja principalmente los m√ļsculos del¬†pecho, seguido por¬†los hombros y los tr√≠ceps. Al mismo tiempo, esta pr√°ctica consigue que los deltoides (m√ļsculos estabilizadores en el press de banca) trabajen mas y mejor, ayudando a corregir el equilibrio y la coordinaci√≥n cuando uno de los brazos est√° m√°s desarrollado, dependiendo si eres diestro o zurdo.ūüí™

 

Metodos de pago

 

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